鲁甸县新闻资讯

历史咨询 主页 > 历史咨询 >
长时间低头工作颈椎不舒服,有什么锻炼方法吗?_健康
发布日期:2020-09-25 03:10   来源:未知   阅读:

我不想教花样很多的米字操、粪字操,举头望月之类的,颈椎的运动形式有六种,分别是颈部的前屈(低头),后伸(仰头),左侧倾、右侧倾(向左、右歪),左侧旋、右侧旋(向左、右转头)。

锻炼实际上就是在做出这种动作的时候,施加一定的阻力,力度要循序渐进,锻炼的时候,单个方向进行练习,回归中立位,不要从前屈直接到后伸,动作也不易过快,感受肌肉的发力,不加阻力活动也可以减少颈椎病的发生!

由于颈椎病的不同表现,不是锻炼都有效,我只能说怎么去做好预防,不是做好治疗,当然至少这么做可以防止颈椎病的进一步发展,本文适合普通人的锻炼,未必适合各种类型的颈椎病,有不适要禁止!

当懂得这个道理,所有颈椎的锻炼动作一看就懂,都离不开这六个根本形式,这六个方向活动自如表示颈椎的摩动运动正常,如果肌肉很有弹性和力量,肌力平衡是一般不会出现颈椎病的!

运动的本质

锻炼之后拉伸

颈椎的运动方式

锻炼的本质

锻炼之后要进行颈部肌肉的拉伸,肌肉功能的建立,弹性极其重要,锻炼是让其收缩,只有进行进一步拉伸才有助于肌肉的功能,自己试一下哪个方向动作受限,就多进行这个方向练习。

锻炼,实际上是一种运动,通过运动来保持颈部肌肉的弹性和韧性,保持颈部正常的摩动运动,肌肉和关节的正常,就不会诱发颈椎病,有颈椎病之后也可以通过这种活动,适当的减轻症状,预防病痛的加重!

Power by DedeCms